Penyembab Insomnia, apa saja ya kira-kira?

Penyebab insomnia memang bermacam-macam, berbeda tergantung dengan keadaan seseorang. Tapi ada penyebab-penyebab yang mungkin terlewat dari perhatian Anda. Kira-kira apa saja yang hal sepele yang bisa membuat tidur Anda kurang nyaman, atau bahkan mungkin jadi tidak bisa tidur sepanjang malam?

Berikut beberapa penyebab tidur Anda tertanggu:

Jam
Jam merupakan benda yang selalu ada di setiap ruangan sebagai penunjuk waktu. Tapi jangan salah, bagi Anda yang mempunyai gangguan tidur, suara detik jam akan sangat mengganggu. Walaupun mungkin sehari-hari tidak terdengar, tapi pada malam hari suaranya seperti tiba-tiba ber-volume 100.

Jam Alarm pun yang fungsinya untuk membangunkan Anda di pagi hari agar tidak terlalu pulas, ternyata punya dampak buruk. Pikiran Anda akan ter-set dan tergantung pada jam alarm sehingga tergoda untuk selalu mengecek jam, apakah alarmnya berfungsi? Apakah jamnya nyala? Biasakanlah bangun pagi tanpa dibangunkan oleh siapa pun dan apa pun, sehingga siklus tidur Anda akan terbiasa dengan hal tersebut.

Gadget
Gadget merupakan salah satu penyebab waktu tidur terganggu. Sinar dari layar gadget Anda, seperti smartphone, tablet atau komputer-lah yang menjadi penyebabnya. Usahakan jangan menyalakan gadget beberapa jam sebelum Anda tidur, jika terpaksa dan tidak bisa dicegah aturlah tingkat keterangan dari layar tersebut.

Warna Dinding
Warna dinding kamar tidur Anda juga bisa mempengaruhi tidur Anda loh. Seperti yang dikatakan Michael Breus, PhD, penulis The Sleep Doctor’s Diet Plan “Warna yang terang akan membuat Anda bersemangat dan berenergi, jika kamar Anda berwarna merah, biru cerah dan oranye, maka Anda akan sulit tidur.”

Gorden Terlalu Pendek
Melatonin adalah hormon yang membuat Anda mengantuk dan tertidur. Jika gorden Anda terlalu pendek atau terlalu transparan, cahaya dari luar akan menyebabkan produksi melatonin pada tubuh terganggu. Disarankan agar menggunakan gorden yang tebal sehingga cahaya tidak dapat masuk.

Suhu Ruangan
Suhu ruangan pun mempengaruhi kesehatan tidur Anda, suhu yang cocok untuk tidur biasanya 19-24°C. Menurut Breus suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin akan membuat tubuh Anda untuk terjaga.

Menonton Film
Bagi Anda pecinta film yang mengerikan atau mencekam, rasanya biasa-biasa saja jika disuguhi film dengan genre seperti itu. Tapi bila yang belum terbiasa, adrenalin yang muncul akan sangat mempengaruhi kelelapan tidur. “Menonton sesuatu yang memompa adrenalin setengah jam sebelum tidur akan menyulitkan istirahat tidur Anda, walaupun film tersebut sudah berakhir,” penjelasan Breus.

Penyebab insomnia faktornya akan berbeda bagi setiap orang. Tetapi tidak ada salahnya mengikuti beberapa tips tersebut, karena tidur yang baik akan membuat Anda tetap sehat dan bersemangat keesokan harinya. Next

(sumber gambar: http://goo.gl/ryfr4y)

Leave a comment


*