Cara Tidur Nyenyak? Simak Tipsnya!

Cara tidur nyenyak, salah satunya Anda bisa meminum teh herbal agar tubuh lebih rileks sebelum tidur. Membaca buku juga bisa solusi terbaik jika mata Anda sulit terpejam. Apa saja cara tidur nyenyakyang bisa Anda lakukan agar tidur lebih berkualitas?

source: nzwomansweekly.co.nz

 

1. Simpanlah handphone/tablet Anda 30 menit sebelum tidur
2. Mengonsumsi madu, kacang, atau susu membantu untuk cepat tertidur
3. Latihan peregangan otot sebelum tidur membuat tubuh menjadi lebih rileks
4. Meditasi atau yoga membuat pikiran menjadi tenang sebelum tidur
5. Gunakan lampu temaram dan pastikan suhu udara tepat agar Anda lebih cepat tertidur
6. Mandi air hangat sebelum tidur juga tidak ada salahnya lho, badan pun jadi lebih segar
7. Hindari minum kopi sebelum tidur, efek kafeinnya akan membuat Anda sulit tidur
8. Penggunaan aromatheraphy di kamar tidur bisa membuat mood jadi lebih baik dan mengurangi stres
9. Gantilah sprei secara rutin demi kesehatan dan kenyamanan Anda saat tidur. Pilihlah sprei berbahan lembut dan adem agar tidur lebih nyaman dan nyenyak.

Lakukan cara tidur nyenyak di atas secara rutin agar kebutuhan tidur Anda tercukupi. Yang terpenting adalah jangan bawa kekhawatiran Anda ke tempat tidur, itu hanya akan membuat mata sulit terpejam. Pastikan pikiran dan tubuh Anda rileks sebelum tidur. Selamat mencoba.

Tips agar Tidur Lebih Nyenyak

Tips agar tidur lebih nyenyak ini bisa diterapkan guna meningkatkan kualitas istirahat Anda. Langkah pertama untuk meningkatkan kualitas istirahat adalah mencari tahu berapa banyak tidur nyenyak yang Anda butuhkan. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengontrol semua faktor yang mengganggu cara tidur nyenyak Anda, Anda dapat mengadopsi kebiasaan yang mendorong tagar tidur nyenyak . Mulailah dengan tips agar tidur nyenyak berikut ini.

1. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam. Pilihlah waktu ketika Anda biasanya merasa lelah, dan sudah tidak aktivitas yang ingin dilakukan.

2. Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika mendapatkan cukup tidur, Anda harus bangun alami tanpa alarm. Jika memerlukan jam alarm untuk bangun, Anda mungkin perlu mengatur waktu tidur lebih awal.

3. Jika Anda kurang beristirahat saat malam, lakukan tidur siang. Strategi ini memungkinkan untuk melunasi utang tidur Anda. Jika insomnia adalah masalah utama Anda, pertimbangkan menghilangkan tidur siang

4. Jangan pergi ke tempat tidur ketika lapar. Ketidaknyamanan mungkin membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak. Nikotin, kafein dan alkohol dapat mendatangkan malapetaka pada kualitas tidur

5. Buat ruang yang ideal untuk tidur. Pertimbangkan untuk mematikan lampu kamar, kipas angin atau perangkat lain yang dapat menciptakan suasana yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

6. Kasur dan bantal juga dapat berkontribusi agar tidur nyenyak. Jangan lupakan peran sprai dan bedcover yang berpengaruh untuk membuat tidur nyenyak.

Banyak orang menggunakan televisi sebgai tips agar tidur nyenyak, dan ini adalah kesalahan. Televisi dapat benar-benar merangsang otak untuk terjaga sepanjang malam karena ada cahaya serta suara yang akan menganggu Anda. Jika Anda tidak bisa tidur sendiri, cobalah mendengarkan musik yang dapat menengankan pikiran, seperti klasik atau jazz. Perhatikan pola hidup seperti konsumsi makanan sehat serta rajin berolahraga sebagai cara tidur nyenyak yang alami.