Tips Tidur Nyenyak : Lakukan Ini Di Siang Hari

Tips tidur nyenyak di malam hari? Lakukan hal-hal ini di siang harinya! Cukup sederhana dan bagi beberapa orang mungkin akan sulit dilakukan karena sudah menjadi kebiasaan. Tetapi untuk dapatkan waktu tidur yang berkualitas, Anda bisa berusaha untuk melakukan hal-hal ini di siang hari :

  • Hindari Kopi di sore hari. Bagi penikmat kopi mungkin hal ini sulit, tetapi untuk dapatkan waktu tidur berkualitas di malam hari dan menunjang kesehatan tentu perlu dilakukan bukan? Jika Anda mengonsumsi kopi di sore hari kemungkinan tubuh akan terus bersemangat sampai malam dan membuat Anda tertidur pada dini hari.
  • Pastikan kamar tidur bersih. Bersihkan kamar tidur di pagi ataupun siang, sehingga saat malam hari dan Anda sudah merasa lelah bisa langsung tertidur.
  • Ciptakan rutinitas tidur yang benar. Hindari tidur siang terlalu lama, dan tidur di malam hari pada jam yang sama setiap harinya. Begitupun dengan bangun tidur. Tubuh akan menyetting secara sendirinya jika Anda melakukan hal rutin ini.
  • Atasi masalah emosi negatif. Baik itu emosi maupun pikiran negatif bisa membuat Anda sulit tidur. Untuk mengatasinya Anda bisa terus menanamkan pikiran positif ataupun melakukan yoga sederhana sebelum tidur agar tubuh dan pikiran rileks.

Semoga tips tidur nyenyak ini membantu Anda untuk dapatkan waktu tidur berkualitas.

Membuat Tidur Lebih Nyenyak? Ini Rahasinya!

Membuat tidur lebih nyenyak? Mudah kok asal tau rahasianya! Jika Anda sering mendapatkan waktu tidur kurang nyenyak, terbangun di malam hari sehingga di pagi hari moodnya memburuk. Rahasia ini mungkin bisa “menyelamatkan” Anda:

1. Jadikan jam waktu tidur sebagai rutinitas. Dalam artian biasakan untuk tidur jam 9 malam setiap harinya.
2. Kurangi mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh.
3. Matikan komputer dan televisi
4. Jangan tidur dengan perut yang kenyang bahkan kekenyangan
5. Jangan juga tidur dengan kondisi perut kelaparan
6. Pastikan Anda melakukan olahraga rutin setiap harinya.
7. Buatlah suasana kamar tidur gelap, hening, dan nyaman
8. Pastikan kasur, bantal, guling, sprei, selimut atau bedcover nyaman dan berkualitas baik. Ingat, jika sprei Anda bahannya tidak bagus bisa membuat panas ke kulit loh. Begitupun dengan bantal dan kasur. Untuk masalah satu ini, Belladona menyediakan sprei dan bedcover kualitas terbaik dengan motif beragam.
9. Pasang alarm untuk membangungkan Anda setiap paginya.

Semoga rahasia membuat tidur lebih nyenyak ini membantu Anda.

Cara Tidur Nyenyak? Simak Tipsnya!

Cara tidur nyenyak, salah satunya Anda bisa meminum teh herbal agar tubuh lebih rileks sebelum tidur. Membaca buku juga bisa solusi terbaik jika mata Anda sulit terpejam. Apa saja cara tidur nyenyakyang bisa Anda lakukan agar tidur lebih berkualitas?

source: nzwomansweekly.co.nz

 

1. Simpanlah handphone/tablet Anda 30 menit sebelum tidur
2. Mengonsumsi madu, kacang, atau susu membantu untuk cepat tertidur
3. Latihan peregangan otot sebelum tidur membuat tubuh menjadi lebih rileks
4. Meditasi atau yoga membuat pikiran menjadi tenang sebelum tidur
5. Gunakan lampu temaram dan pastikan suhu udara tepat agar Anda lebih cepat tertidur
6. Mandi air hangat sebelum tidur juga tidak ada salahnya lho, badan pun jadi lebih segar
7. Hindari minum kopi sebelum tidur, efek kafeinnya akan membuat Anda sulit tidur
8. Penggunaan aromatheraphy di kamar tidur bisa membuat mood jadi lebih baik dan mengurangi stres
9. Gantilah sprei secara rutin demi kesehatan dan kenyamanan Anda saat tidur. Pilihlah sprei berbahan lembut dan adem agar tidur lebih nyaman dan nyenyak.

Lakukan cara tidur nyenyak di atas secara rutin agar kebutuhan tidur Anda tercukupi. Yang terpenting adalah jangan bawa kekhawatiran Anda ke tempat tidur, itu hanya akan membuat mata sulit terpejam. Pastikan pikiran dan tubuh Anda rileks sebelum tidur. Selamat mencoba.

Tips agar Tidur Lebih Nyenyak

Tips agar tidur lebih nyenyak ini bisa diterapkan guna meningkatkan kualitas istirahat Anda. Langkah pertama untuk meningkatkan kualitas istirahat adalah mencari tahu berapa banyak tidur nyenyak yang Anda butuhkan. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengontrol semua faktor yang mengganggu cara tidur nyenyak Anda, Anda dapat mengadopsi kebiasaan yang mendorong tagar tidur nyenyak . Mulailah dengan tips agar tidur nyenyak berikut ini.

1. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam. Pilihlah waktu ketika Anda biasanya merasa lelah, dan sudah tidak aktivitas yang ingin dilakukan.

2. Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika mendapatkan cukup tidur, Anda harus bangun alami tanpa alarm. Jika memerlukan jam alarm untuk bangun, Anda mungkin perlu mengatur waktu tidur lebih awal.

3. Jika Anda kurang beristirahat saat malam, lakukan tidur siang. Strategi ini memungkinkan untuk melunasi utang tidur Anda. Jika insomnia adalah masalah utama Anda, pertimbangkan menghilangkan tidur siang

4. Jangan pergi ke tempat tidur ketika lapar. Ketidaknyamanan mungkin membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak. Nikotin, kafein dan alkohol dapat mendatangkan malapetaka pada kualitas tidur

5. Buat ruang yang ideal untuk tidur. Pertimbangkan untuk mematikan lampu kamar, kipas angin atau perangkat lain yang dapat menciptakan suasana yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

6. Kasur dan bantal juga dapat berkontribusi agar tidur nyenyak. Jangan lupakan peran sprai dan bedcover yang berpengaruh untuk membuat tidur nyenyak.

Banyak orang menggunakan televisi sebgai tips agar tidur nyenyak, dan ini adalah kesalahan. Televisi dapat benar-benar merangsang otak untuk terjaga sepanjang malam karena ada cahaya serta suara yang akan menganggu Anda. Jika Anda tidak bisa tidur sendiri, cobalah mendengarkan musik yang dapat menengankan pikiran, seperti klasik atau jazz. Perhatikan pola hidup seperti konsumsi makanan sehat serta rajin berolahraga sebagai cara tidur nyenyak yang alami.